お風呂でリラックス

こんばんは! Top Works-Body宝塚店 パーソナルトレーナーの西島侑希です。 連日、宝塚では35度以上が続く猛暑が続いていました。昨日降った雨のおかげで今日は涼しくて夜も良く眠れそうです! これからの季節になると毎日のお風呂もシャワーで済ませてしまいがちになりませんか? 私は結構シャワーで済ませがちでしたが・・・最近の私のマイブームは、好きなアーティストの曲を聴きながらぬるめの湯船にゆっくり入ることです。好きな曲を聴きながら、ゆっくりしていると気がつけば40分くらい経過しているときもあります。 自宅では絶対エアコンは付けず扇風機だけ。これだけは一人暮らしを始めて3年間ずっと続けています。 ぬるめのお湯につかると、副交感神経が活発になり、リラックス効果が得られ、ぐっすり眠ることができます。良質は睡眠は夏バテに負けない健康的な身体をつくるために欠かせないものです。 リラックスするのに最適な入浴方法は、38〜40℃のぬるめのお湯に20〜30分つかることで血管が広がり全身の血液循環が活発になると同時に、汗をかくことで体内の老廃物が体外に排出されます。 写真 2014-07-28 21 11 37 また半身浴は、身体のみぞおちより下だけお湯につかることで、身体に対しての水圧が低いため、心臓に負担がかからず、長時間入浴するのにむいています! 下半身の方が体温が低いため、その血液を全身に巡らせるのにも半身浴は効果的です。 立ち仕事が多い方、冷房のために脚が疲れたり、むくんだりしたときは、ふくらはぎに温水1分、冷水3〜5秒ほどを交互にかけると、血液の流れが良くなりむくみがとれやすくなります。 さらに、ふくらはぎは第二の心臓と言われる場所で、重力に逆らって血液を心臓に戻す働きをするのが、ふくらはぎの筋ポンプ作用です。 ふくらはぎをマッサージするだけでも血圧が安定したり、老廃物を排出することができます。 写真 2014-07-28 21 13 57 夏バテ対策には、食事や運動だけでなく、入浴も一役買っているので、シャワーで済ますのではなくバスタイムを楽しみながら、この夏を乗り切っていきましょう!!     HP topworks-body.com    
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