どれだけ歩けば?

Top Works-Body宝塚店 パーソナルトレーナーの西島侑希です。 今日から4月です!2015年もあっという間に4ヶ月が経ちました。 日中も暖かく運動もしやすくなってきましたね! これから夏に向けて運動をという方がどんどん増えてくる頃です。 健康管理にはウォーキング!とよく言われますが、どれ位歩けば良いのか・・・ 「1日1万歩」と聞いたことはありませんか? これは構成労働省が推進している健康日本21の1日の目標歩数です。 よく外回り等で歩く仕事の方なら割と簡単に超えてしまう値ですが、まとまった時間、歩く機会の少ないデスクワーク中心の方にとっては1万歩はハードルが高いイメージがあると思います。 写真 2009-07-03 10 39 04 1万歩といっても、必ず達成しなければならないという科学的な根拠はありません。しかし、歩数を増やすことでコレステロール値や中性脂肪等が改善されます。 平日であれば、時間のある時に「何かをしながら20〜40分」歩くようにしたり、エレベーターやエスカレーターでなく階段を使うようにするだけで、運動量が増えます。後は、どこかに行く時に少し遠回りをしたり、一駅前で降りて歩いて帰宅など小まめに歩くようにすれば良い有酸素運動となりますよね! 写真 2015-03-31 15 06 43 また、休日であれば「買い物」などに出かけることもあると思いますが、この際歩いた分もカウントできます。デパートやお店を周っていると1時間程度は歩くこととなるので、そう考えると「一万歩」は、そう高いハードルではないと思います。  
パーソナルトレーニング専門ジム|Top Works-Body

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