むくみを食事から改善

こんにちは

Top Works-Body福岡天神店

パーソナルトレーナーの牧野功暉です。

先日、休日を利用して、天神で買い物〜ヤフオクドームへ野球観戦に行ってまいりました。

顔に似合わずローファータイプの革靴を履いて、きれいめファッションで出かけたのですが、夜には足がむくんでパンパン。

ローファーがきつくてまともに歩けない、、、

もう一生裸足で生活したい、、、

という思いをしました。

慣れない靴だったというのもありますが、むくみは厄介だなぁと感じました。

そこで本日は食事からのむくみの改善について書かせていただきます。

まず改めて『むくみ』とは何かと言いますと、体に溜まった老廃物です。

全身をめぐる血液には、細胞に酸素と栄養を届けるとともに、不要な老廃物を回収する役割があります。老廃物は尿として排泄されます。

ところが血流が悪くなると、老廃物の回収がうまくいかずに溜まってしまい、むくみとなるのです。

 

そして。むくみを改善するにはこれらの栄養素を摂取することをお勧めいたします。

クエン酸・・・みかんやレモン等の柑橘類、お酢等に豊富。血行を促進してリンパの流れを良くすることで、溜まった老廃物の排出を促します。

シトルリン・・・きゅうり、スイカ、とうがん等に豊富。腎臓の機能を高めて、尿を作る働きを促します。また、血管を若返らせ、血行を良くする効果もあります。

カリウム・・・納豆、ほうれん草、里芋等に豊富。血圧を抑える作用や、利尿作用があります。また、腎臓の老廃物の排出を助け、筋肉の収縮をスムーズにする働きもあります。

 

季節が変わり、着る服が変われば、もちろん履く靴も変わってくるかと思います。

むくみ知らずな体だと、痛い思いをすることも無く、見た目もスッキリで、心もスッキリですね!

 

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