トレーニング後のケア

こんにちは!

Top Works-Body 新神戸店 パーソナルトレーナーの塚口です。

 

本日はトレーニング後のケアや回復方法を紹介します!!

 

 

1、回復の時間を設定する

高強度のトレーニングを行う場合には、短時間ごとの休息が必要です。
キツイ筋トレは長時間行わずに、48〜72時間の休息時間を挟むようにしましょう。

 

2、十分な睡眠を取る

睡眠中に分泌されるホルモンは、回復に影響する重要な要素です。
睡眠不足はトレーニングの耐久性を弱めるだけでなく、精神的にも負の影響を及ぼしてしまいます。
毎日同じ時間に就寝できるように心がけ、就寝前にはスマートフォンやテレビの光を浴びないようにしましょう。
理想は、1日8時間の睡眠です。

 

3、水分補給をする

汗や運動による代謝によって、体内の水分が不足すると回復にも悪影響を及ぼします。
意識して水分を補給するようにしましょう。

 

4、栄養補給をする

トレーニングによってダメージを受けた筋肉組織を回復させるためには、栄養を補給することも大切です。
トレーニング後には、糖質やたんぱく質を摂取しましょう。
さらにその2時間後には、バランスの取れた食事ができるとより理想的です。

 

5、マッサージを受ける

トレーニング後のマッサージには、筋肉の緊張を低減させ血行を促進する効果があります。
自分でマッサージを行う場合は、ボールを転がして痛みを感じる部分を見つけ、痛みが和らぐまでほぐすと良いですよ(^ ^)

 

 

筋トレには「回復と休息」がかかせないですね!!
上手に筋肉を休ませ、運動効率をアップさせましょう!!

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

 

 


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