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Top Works-Body宝塚店 パーソナルトレーナーの西島侑希です。 みなさん、体調は大丈夫ですか？ ここ最近インフルエンザや胃腸風邪で学級、学年閉鎖など増えてきているみたいです。 体の免疫力をアップさせるようなことはできていますか？ 私たちの体には、１日周期でリズムを刻む体内時計が備わっています。免疫細胞の約６割が集中する腸は、この体内時計の影響を大きく受けます。腸の健康は体の健康に関わるので良い状態で常にいたいところです。 風邪を引きやすい、疲れやすいという方は悪くなっているかもしれません・・・ そんな整った腸を作る習慣をお伝えします！ １：食事は決まった時間に摂る 不規則な時間に食事をしたり、欠食をしたり、食事の間隔が短かったり、逆に空きすぎると調整が困難になってしまいます。３時間おきに、細かく分食をしながら食事を摂ることを心がけましょう。 ２：運動をする 体温が夕方から夜にかけて徐々に下がってきます。体温が下がると体は眠る準備を始めるため適度な運動をしましょう。 ３：寝る前のスマホいじり 携帯からの光もまた重要な役割を担います。夜のスマホいじりは画面から発せられる光が脳を覚醒させ、寝つきや睡眠の質を悪くしていまいます。 睡眠・覚醒のリズムに乱れが生じると、体の修復が十分にできなくなります。 ボディメイクをするうえでも「運動」「栄養」「休養」の３つがバランス良くできなければなりません。 体内時計を整え、風邪やインフルエンザにかからない強い体作りをし、元気に乗り切りましょう！