夏にむけてヒップ!!

こんにちは

TopWorks-Body福岡店トレーナーの森宗です。

夏になればやはり、男女共に体のラインが見られる季節になります。男女共にきになるラインといえば、お尻ですね!臀部の筋肉は垂れているよりはキュっと上がっている方が良いですね!

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その為には、絶対的に大臀筋を鍛える必要があります。お尻にはどんな人でも皮下脂肪がついているので、大臀筋の張りがなくなるとお肉が下がってきてしまいますね(泣)

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そんな、大臀筋を使うトレーニングは、デットリフト、フォワードランジなどです。スクワットもよいですが、フォーム次第で大臀筋を使わないようになるのでお尻に着目するのであれば、前の二つのトレーニングがよいかと思います。

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また、お尻の筋肉は骨盤の向きや骨盤から出ている大腿骨の方向に向かいがちです。女性の場合は特にそれが感じられます。また、骨盤の位置が後ろに下がれば、お尻の位置は下がってきます。

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骨盤をしっかりと立たせるには、大腰筋の筋力アップも大事になってきます。それには、レッグレイズ系の種目です。簡単なのは、仰向けで足を上げることです。もちろんお尻には最初に言ったトレーニングも必要です。同時に大腰筋も鍛える事により骨盤の向きがかわりヒップアップに効果的だと思います。

夏にむけて、キュッとしたお尻を目指しましょう!!

 

 


パーソナルトレーニング専門ジム|Top Works-Body

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