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Top Works-Body宝塚店パーソナルトレーナーの西島侑希です。 今日は睡眠の必要性について記載させて頂きます。 人間は、寝ている時間に身体の成長や修復を行っています。お肌のターンオーバーも、内臓の修復も寝ている間です。 もちろん食事や運動もボディメイクをするにあたって欠かせないものなのですが、健康的な食事や運動習慣を身につけても睡眠がおろそかになるとボディメイクにも影響が出てきます。 さらに、脳の休息も睡眠でのみ得られるため、感情のリセットも睡眠の大切な役割です。 感情がリセットされずにイライラが溜まり続けたら、マイナスオーラは出てしまいますし、お肌はボロボロとなり、身体は不調になってしまいます。 そんな睡眠の質を上げるのは、日中にしかできず、日中の過ごし方がそのまま睡眠の質に直結します。 就寝時間や起床時間がおよそ決まっているや歩いたり運動したりと、日中の活動量がそこそこある方、仕事や人間関係の悩みを寝床に持ち込んでいないかなどで睡眠も変わります。 どうしても睡眠が不足しがちな方は、昼寝をすることで不足を補うことも可能です。 昼寝には、夜眠るよりも短時間で高い効果が期待できると言われています。 そんな昼寝も寝過ぎは睡眠慣性といって、眠りから目覚めたあとも睡眠が続いている状態になっているため３０分以内が良いでしょう！ 他には、自宅で就寝前にアロマを焚いたり、リラックスできる音楽を流す、ストレッチやヨガをする、などが効果的です！ 一般的なやり方ですがとても効果がある方法ですのでお試しください。