コロナで運動量が減った方へ
こんばんは!
パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。
雨が続いて気分が下がりやすい時期ですが、モチベーションは維持できていますでしょうか?
しばらくはこの天気が続きそうですが、それが明ければついに夏本番です!あともう少し頑張りましょう!
ところで先日、ダイエットが目的の方がこのようなことをおっしゃっていました。
「仕事がリモートになり、ずっと家にいるため運動量が減って不安です」
コロナがまた増えてきている中、理由は違ど外に出る機械が減った方はいるのではないでしょうか。
そんな方に2つほど持って頂きたい考えをお伝えします。
目次
・お家でできる事(運動)
・運動量が減った時の食事
・お家でできる事(運動)
外に出なくなった分の運動量は、お家で少しでも確保してあげたいです。
トレーニング時間がとれる方は、どんな運動でもかまいませんので、体を動かしてあげましょう。
時間がとれない方は、仕事終わりの夜、運動したいです。
ですが、やる気が起きないという方がほとんどだと思います。
僕もその一人です(笑)
そのような方は、夜どのタイミングでも良いので、ストレッチを欠かさずしてあげて下さい。
ストレッチも運動の一つです。
もちろん理由はそれだけではなく、休みの日時間がある時に、ジムに行ったり、家で運動すると思うのですが、運動には柔軟性は必要不可欠です。
普段から、ストレッチを行い、次回の運動日に備えるイメージです。
運動日に沢山動かしてあげましょう!
・運動量が減った時の食事
運動量が減るということは、その分消費量が減るということです。
そこで今まで通りの量を摂取すると、その分増える可能性があることは、想像がつくと思います。
実際、消費しないということは、お腹も減りにくいはずです。
もし減っている、いつも通りの感覚であれば、ちゃんと消費できている証拠なのでしっかり食べてあげましょう。
減っていないと感じる方は、少し量を減らしてみるなどしてみて下さい。
*ここで一つだけ、注意点があります。
糖質の量は減らさないで下さい。
太ると勘違いされやすい糖質ですが、実際は、適量であれば、太りません。
ダイエットされている方は、糖質の量は気をつけていると思うので、それ以上減らすと危険です。
今回詳しくは割愛させて頂ますが、一つだけ簡単にお伝えします。
糖質は、脳のエネルギー原なのです。
糖質が不足すると、脳のエネルギーが不足し頭が回らなくなるなど症状が出てきます。
皆様が頑張られているお仕事に支障が出ないように、無理のない範囲で取り組んでいきましょう!
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