今から頑張りましょう!!

こんにちは!Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの尾崎桃子です。

 

最近は暖かくなってきましたが、花粉症の方はこれからが辛い時期になりますね . . . 。

暖かい時期になるとやはり露出する部分が増えるので、背中・腕・お腹などの見える部分のたるみが気になってくると思います。

そこで今日は自宅で簡単にできるトレーニングの紹介をさせていただきます!!

 

 

今回はタオルを使ったラットプルをやっていきます

ラットプルは主に背中を鍛える種目で、背中は大きい筋肉なので基礎代謝を上げたり肩こりの解消にもつながるトレーニングです!!

やり方

①まずタオルの両端を持ち手を上にあげます。この時方はすくまずリラックスした状態にして下さい。

 

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②そこから肘を曲げながら下に手を下げていきます。

① と②を繰り返す。20回を3セット目安にやっていきましょう!!

☆ポイント☆

肘を曲げながら手を下げる時、肘を肋骨に寄せるように脇を締めると背中の筋肉を意識しやすくなります。

 

ダメな例)このように肩がすくんでしまわないように注意しましょう

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女性ですと脇のところにあるつまめる『はみ肉』男性だと『大きい背中』を作るのにオススメの種目です!!

 

 

最近は家で仕事して肩こりに悩む人が多いので肩こり解消目的の方も是非やってみてください

 

 

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