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お尻を引き締めたい方へ

こんばんは!

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

まだまだ難しい気温が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか?

体調を崩さないように、薄着などには、ご注意ください。

さて本日は、クラムシェルというエクササイズをご紹介します。

 

・クラムシェルとは?

・膝の置く位置について

・お尻引き締め以外の効果

 

・クラムシェルとは?

一度は聞いたことがある方もいるのではないでしょうか?

お尻を引き締めるのにとても有効な種目で、足のラインを綺麗にすることや、姿勢の改善に繋がることもあります。

 

 

動作としては、横向きに寝て、足をくっつけ、膝を曲げます。その状態で踵を離さないようにしながら、膝と膝の間を開いていくエクササイズですが、ここで重要になるのは、膝の置く位置です。

 

・膝の置く位置について

クラムシェルは、膝の置く位置で、効く場所が変わります。

一つ目は、股関節を90度に曲げた位置に膝を置きます。

この状態で行うことによって、お尻の下の辺りもも裏の付け根の部分に効いてきます。

二つ目は、股関節を45度に曲げた位置に膝を置きます。

この状態で行うことによって、先程とは反対の、お尻の上の辺りもも裏の付け根の部分に効いてきます。

お尻の筋肉は、かなり大きい筋肉で上下満遍なく鍛えてあげることにより、お尻が引き締まりやすくなります。

 

・お尻引き締め以外の効果

お尻の上側の筋肉には、片足立ちになった時などに、安定させる働きがあります。

片足立ちになる瞬間は生活でいえば、歩くということです。

歩く時、お尻が左右に振られてしまう方は、この筋肉が使えておらず、正しい歩き方ができません。

歩き方が安定するだけで、足腰への負担を減らすことに繋がります。

 

 

いかがでしたでしょうか?

様々な効果があるクラムシェルは、器具を必要とせず、お家で簡単に行うことができます。

まだまだコロナ渦にある今、是非お家で行ってみて下さい!

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

 


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