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こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！

今回は、女性のお悩みで多いむくみの根本的な原因と効果的な解消法をお伝えします！
ちなみにむくみのほとんどは病的なものではなく、体質や生活習慣によるものです。
夕方には症状が重くなるけれど、寝れば翌朝には治るという場合はあまり心配はいりません。

 

 

むくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まった状態

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人間の体のおよそ60％は水分で構成されています。
これらの水分は毛細血管を通じて行き来して、細胞に栄養を届けたり、
老廃物を除去したりしていますが、通常は体内の水分の割合は維持されています。
しかし、そのバランスが崩れて組織と細胞の間に余分な水分が溜まると、むくみが発生するのです。

 

むくみの原因は何？　どうして起こるの？

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むくみは、毛細血管から細胞の間に流れ出る水分が多くなったり、
毛細血管やリンパ管へ吸収される水分が減ることによって起こります。

では、どんな時にそれが起こるのかというと、多くは血液の循環が悪くなったときです。
とくに脚は心臓より下にあるので重力の影響で血液が心臓に戻りにくく、ふくらはぎの
筋ポンプ作用と静脈の逆流防止弁の働きによって血液を心臓に戻しています。
しかし、立ったり、座ったりしたまま体をあまり動かさないでいると、
ふくらはぎの筋ポンプが働かず足の血液の循環が悪くなります。

また、スタイルをよく見せるためにガードルなど窮屈な下着を身につけると
血液循環が悪くなり、むくみにつながる場合があります。
食べ物では、塩分の摂り過ぎがむくみに直結します。
体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂り過ぎると
それを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。

むくみを解消するため有効なのは、血液循環をアップさせること、そして塩分を摂り過ぎないこと。
そのために今日からできることをご紹介します♫

 

⒈末梢血管を温めて、血流を促す

体が冷えていると、毛細血管の血液循環が悪くなり、むくみにつながります。
夏の冷房や冬の外気による冷えを避けるような服装を心がけましょう。
入浴もシャワーですませるのではなく、湯船につかることを習慣にしましょう。
むくみが気になるときには、手浴や足湯もおすすめです。

 

２.カリウムを摂取して、ナトリウムの排せつを促進
塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質がありますが、カリウムも体内の水分調整に関わっています。
カリウムは腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、尿中への排せつを促進します。

 

 

日々の生活のちょっとした工夫が、むくみの解消につながります！
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-
Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。