神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！

 

 

今回は鎖骨美人になるため、鍛えるべき首周りの筋肉について詳しくお伝えしていきます。
鎖骨が美しく見えない理由から、デコルテ美人の為に鍛えるべき筋肉を紹介しますのでぜひ参考にしてください。

鎖骨が美しく見えない理由

---

1. 筋肉の凝り
デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいたり、運動不足、睡眠不足だったりすると筋肉が凝り固まり、血行不良を起こします。
その結果、首回りからデコルテにかけて集まっているリンパの流れが悪化します。
老廃物がたまることでむくみとなり、鎖骨が綺麗に見えなくなってしまうのです。

また、ひどい肩こりの場合、凝っている部分がぽっこりと盛り上がってしまうこともあります。
そうすると鎖骨が埋まってしまい、憧れの鎖骨美人とは程遠くなってしまうので気を付けましょう。

2. 姿勢
スマホやパソコンをうつむいた姿勢で長時間使用していると、あごが突き出た状態になり、肩も内巻きになります。
このような姿勢を続けると、猫背になって老けた印象を与えてしまいます。
猫背は綺麗なデコルテを目指すには大敵です！
胸の筋肉が縮まり、背中の僧帽筋は緩んでしまうので、鎖骨の出方が左右偏ったり、出にくくなったりしてしまいます。

綺麗な鎖骨が見えると、凛とした女性の美しさがアップしますので、筋トレを行い、姿勢を正すようにしましょう。

 

綺麗に鎖骨を出すため鍛えるべき筋肉

---

1. 大胸筋上部（バストアップや姿勢の維持に効果的）
普段の生活でも、腕を上げたり、腕を内側に閉じたりする時によく使われています。

2. 僧帽筋（鎖骨を綺麗に引き上げてくれる役割）
日常生活もよく使われている僧帽筋は、肩甲骨を上げたり、首を下に向けたりする時に使われています。
僧帽筋を鍛えると、姿勢が良くなってスタイルが良く見えるようになります。
また血行が良くなり肩こりの緩和にも繋がります。

3. 広背筋（丸まった姿勢が正しい位置に戻り、胸を張った姿勢がとれます）
普段の生活では、肩関節の様々な動きに関わる大事な筋肉で、腕を閉じたり、後ろに上げる時によく使われています。
また、大きい筋肉なので、しっかり鍛えると基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体になります！

日頃から首や肩回りのトレーニングやストレッチを行っていると、綺麗な鎖骨に近づきます♫
逆にお手入れを怠ると二重あごや首のラインがたるんで老けて見えてしまうこともあります。
鎖骨周りが気になるという方はぜひ参考にしてみてくださいね。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-
Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。