神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんばんは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

11月になりましたね！

目標を見直して再出発したり、来年の準備をし始めたりとやりたい事が沢山ありますが、何事もコツコツと行っていきましょう！

さて今回は、トレーニングの効果が出ているかについてお話ししていきます。

 

・目次

・強度が問題！？

・漸増性の原則

・実践

 

・強度が問題！？

皆様日々トレーニングに励んでいると思いますが、ご自身が行っているプログラムを振り返ってみて下さい。

強度は上がっていますでしょうか？

上がっている方は、おそらく問題なく今後も効果が期待できると思います。

 

 

上がっていない方は、効果が出ない、実感出来ないなど悩んではいないでしょうか？

それは強度が問題かもしれません。

 

・漸増性の原則

漸増性の原則というのを聞いたことはあるでしょうか？

筋肉を増やしていくには、同じ負荷を続けるのではなく、少しずつ負荷を高めていくことが必要ということです。

同じ負荷を続けていると、筋肉のそれをこなすのに十分な筋力になるため反応が悪くなり、筋肉の成長も止まってしまいます。

なので、重さを上げたり、回数を増やしたり、スピードをコントロールしたり負荷を上げていく必要があります。

 

 

・実践

ジムに通われている方は、重さなどの面で負荷を上げる事は容易だと思います。

間違ったフォームになったり、回数が全く出来ないなど、全体的な強度が下がらない様に気を付けたいところです。

お家などでされている方は、回数や、スピードをコントロールすることで負荷を上げていくのが良いと思います。

もし重量を上げたい場合は、日常生活に出てくる物を使いましょう。

例えば、空のペットボトルに水を入れ負荷にしたり、補助者がいればその方に、押さえてもらったり、引っ張ってもらったりするのが良いと思います。

 

いかがでしたでしょうか？

プログラムを見直して頂くために、今回は、負荷についてお話ししましたが、これが全てではございません。

皆様が頑張った結果が無駄な物にならないよう、一度見直してみて下さい。

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。