ミックスナッツは減量におすすめ！ナッツの効果と適正量は？
こんにちは！
パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！
今回は、ダイエット中のお菓子におすすめのナッツについてお伝えしていきます。
最近は健康や美容への効果が注目されており、モデルやアスリートなども生活に取り入れているほど人気の食材になっています。
特に様々なナッツが含まれるミックスナッツは、ダイエットに嬉しい効果を兼ね備えているとして話題ですね。
ダイエットに嬉しいナッツの効果
【効果①：ビタミンが代謝を促す】
ナッツには多くの種類のビタミンが含まれていますが、中でも注目すべきはビタミンB群とビタミンEです。
特にビタミンB1・B6・B12は、炭水化物など摂取した栄養の代謝を促し、エネルギーを作り出すのに重要とされています。
脂質などを効率よくエネルギーに変えられるので、脂肪を溜めにくくする効果があります。
また、ビタミンEは抗酸化作用により血管を丈夫にし、血行を良くしてくれます。
肩こりや冷え性が改善されるだけでなく、代謝がよくなり体が温まるので基礎代謝を上げることができるのです。
すると、脂肪が燃焼しやすい身体につながります♫
【効果②：食物繊維で便秘改善】
ナッツの代表的な栄養成分の1つに食物繊維があります。
中でも野菜などに多く含まれる不溶性食物繊維が豊富であり、腸を刺激して便通を改善する効果があります。
また、便通が整うことで老廃物を溜めにくく、デトックス効果で痩せやすくなるのもポイントです。
【効果③：血糖値の急な上昇を防ぐ】
そもそも人間が太ってしまう原因は、血糖値が急激に上昇しすぎて余った血糖を脂肪としてため込んでしまうことにあります。
そのため、ダイエットにおいて血糖値の上昇を抑えるということは大変重要になります。
ナッツは、糖の吸収を緩やかにする効果のある食物繊維や、代謝やエネルギー産生を促すビタミンも豊富なので、
血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとされています。
ちなみにこの働きを「抗糖化」作用といいます。
【効果④：不飽和脂肪酸で健康にも◎】
ナッツは脂質を多く含むとしてダイエットには避けられがちですが、実はナッツの脂質は健康維持のカギとされています。
ナッツに多い脂質は不飽和脂肪酸！！
中でもオメガ3・オメガ6・オメガ9脂肪酸と呼ばれる脂質が豊富で、これらはコレステロール値を抑える働きがあります。
特にオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸は、くるみに多く含まれ、アレルギーを抑制し肌を正常に保つ効果があります。
またオメガ9脂肪酸であるオレイン酸は、アーモンドに多く含まれ、抗酸化作用を持ち細胞を若く保ちます。
コレステロール値を下げることは、脂肪を溜めにくくするためダイエットに効果的です。
抗酸化作用も、細胞の代謝を促すのに重要なので痩せやすい身体作りには重要と言えます。
食べる量は適正量を
ミックスナッツダイエットで結果を出すために最も重要なのは、食べ過ぎずに食べる量を適正にすることです。
ナッツはおすすめの食事ではありますが、高いカロリーでもあります。
その為、適正量に収めて摂取することでダイエット効果を最大限に引き出すことができます。
適正な摂取量は、1日25g程度＝手のひらに約1杯分（約15粒）とされています。
この量でカロリーは約150～180kcal。
1日の間食は200kcal以内が目安とされていますので、十分収まりますね。
食べる量は少なくても、これを毎日続けることがポイントです！
栄養素を十分に摂るという面では数種類のナッツを組み合わせたミックスナッツをおすすめします。
それぞれのナッツに特徴があり、オメガ3脂肪酸は圧倒的にくるみに多いですし、ビタミンEはアーモンドに多く含まれます。
豊富な栄養素を摂取しながら、毎日でも飽きずに続けることができるでしょう。
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