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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口の岡田昌大です！

皆さんがダイエットを意識し始めたとき、おそらく大きく3種類の方法を思い付く人が多いかと思われます(￣ー￣)

1、筋力トレーニングなど

2、食事制限、カロリーコントロール

3、ウォーキング、ジョギングなど

今日はその中でもウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」にスポットを当てていきたいと思います！

実はこの有酸素運動にも落とし穴があり、間違ったやり方で続けていると効果が出づらかったり、逆に痩せづらくなる！？なんてことも発生してきてしまいます

ヽ(￣д￣😉ノ=3=3=3

タイトルにもあったように心拍数が鍵となってきます(￣ー￣)！

人によって平常時心拍数〜最大心拍数に差があるので、必ずしもその数字が良いという明確な表記は難しいんですが、65〜75が平均的な平常時心拍数なっており、そこから最大心拍数の60%〜80%が有酸素運動領域だと言われております！

ただ上記の数字の80%にもなってくると、かなりキツくなかなか続けて身体を動かす事が困難になってくると思います！

そこで、ひとつの基準として良く言われるのが「ニコニコジョギング」というものがあり、少し息は上がるけど会話を試しめるペースくらいで走る、これが一番確認しやすい基準になると思います！

私自信の経験と指導歴での経験上、数値を明確化するなら105〜120あたりまでの心拍数を継続することが、脂肪燃焼には最も有効だと思っております٩( ‘ω’ )و

これ以下の心拍数だと運動強度足りず、それ以上にあげてしまうと、連続運動が難しくなったり、無酸素領域に近づき脂肪ではなく体内の糖を使い始めてしまうので、上記の通り息は少しあがる、でも気持ちよく歩ける・走れるペースを意識して有酸素運動を取り入れてみてください♪

–すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を–

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。