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パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の西島です。

筋トレの効果ってどのくらいで出ますか？と良くお客様から質問を受けます。

個人差やトレーニング頻度、食事、休養など合わせると身体の変化が目に見えて実感できるようになるのは、筋トレ開始から２〜３ヶ月後です！！

例えば、スクワットをやった後、始めた瞬間から足の筋肉は変化していきます。

でも、すぐに筋肉の発達を実感するわけではありません。

筋肉細胞の半分は約８０日で入れ替わるので、それを考えると２〜３ヶ月となってきます。

それに向けて意識していきたいことを３点紹介します。

目次

１．オーバーワーク

２．適切は食事

３．筋肉の回復

１．オーバーワーク

３ヶ月経っても変化が感じられない場合、トレーニング内容や食事管理、休養を見直す必要があります。

その中でも、筋トレの効果がいつまで経っても感じられない方はもしかするとやりすぎが原因になっているかもしれません。

トレーニングを楽に感じる強度でやっていても効果はないですし、高すぎる強度でさらにそれを長時間続けることもやりすぎ（オーバーワーク）となってしまい筋肉が発達しません。

２．適切な食事

筋肉を発達させるには食事にも気を配ってください。

特にタンパク質・糖質・脂質の３大栄養素の摂取は欠かせません。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、しっかり摂取しましょう。

体重１kgあたり最低２gを摂るように心がけてください。

３．筋肉を回復

トレーニングの効果を高めるには休養も大切です。

筋肉はタンパク質で構成されていて、体内ではタンパク質が合成と分解を繰り返しています。

筋肉の分解が合成より多いと筋肉量は減るので、適切な休養をとり分解を抑える必要があります。

一番は睡眠です。横になることで内臓の血液が増え、筋肉の回復が早まります。

６〜８時間の睡眠が取れるといいですね。

 -すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。