神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

ブラックフライデーがありましたが、皆様は何かお買い物されたでしょうか？

まだ開催中のところもある様なので、まだの方は一度覗いてみて下さい！

思っているより楽しめると思います！

さて今回は、トレーニングと疲労についてお話しさせて頂きます。

 

 

・目次

・トレーニングを避けてしまうのはなぜ？？

・行動の障壁を突破するために

・運動の目安って？

 

・トレーニングを避けてしまうのはなぜ？？

トレーニングをすると疲れにくい体になっていきます。

これは事実です。

トレーニングを続けていくと体が徐々に様々なトレーニングに対応できるようになり疲れにくくなっていきます。

しかし、トレーニングをすると疲労が溜まります。

筋力、体力といったものが少しずつ育っていくのに対して疲労度はトレーニング直後に大きく上がるのです。

それ故に、お仕事や普段の生活で疲労がある中で、追加で疲労の溜まるトレーニングを、効果があると分かっていても避けてしまうのです。

継続以前に、トレーニングを行うこと自体が大きな壁かもしれません。

 

・行動の障壁を突破するために

疲労度はトレーニングの量や強度に比例して大きくなっていきます。

トレーニングの効果を得るためには、疲れるまでやらなければいけない、筋肉痛が来ないとダメ、汗をかかないとダメなど、色んなイメージがあると思いますがいかがでしょうか？

これら全て間違いではありませんが、正解という訳でもありません。

 

 

疲れるまでやらなければ効果がないという訳ではなく、ある研究では、低強度、中強度、高強度トレーニングのグループに分けて筋肉、筋肉量の発達度を調べた結果、中強度のグループが一番発達度が高かったという研究もあります。

もちろんやらなさ過ぎはダメですが、そこをカバーしてくれるのが継続ということです。

 

・運動の目安って？

運動の目安に関しては、本人の体力レベルやその日の状態によるので体と向き合いながらになります。

決め方としては、時間で決めることをオススメします。

決められた時間の中で、キツければ休憩をとったり、出来そうで気分が乗ってきたら少し強度を高めることもできます。

普段全く運動しない方であれば、1日10分くらいでいかがでしょうか？

物足りないと感じる様なら10〜30分の間で調整すると良いと思います。

 

 

これは普段運動する方にも同様のことが言えます。

30分以上の運動はストレスになるとも言われています。

ストレスを感じたくないですし、精神的にも疲労を感じやすくなるので、継続のためには運動を最小限に抑えてあげるのと良いでしょう！

もちろん気分が乗っている時は次の日に響かない程度で増やして良いと思います！

本能に身を預けて下さい！

1日10分でもできた方は、知らない間に体に変化を感じる様になるはずです！

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。