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こんにちは！パーソナルトレーニングジムTop Works-Body芦屋店の

岡田あゆ奈です。

 

ついに夏本番！

うんざりしてしまうような暑さが続き、「なんとなく元気がないな。」「身体が重いな。」という方も多いのではないでしょうか。

実は夏は、外界の気温が低い冬に比べて、自ら体温を上げる必要がないため基礎代謝が下がりやすい季節です。

また、室内と屋外での気温差により自律神経が乱れやすく、不眠、食欲不振、だるさなどが起こります。

そんな夏こそ取り入れたいトレーニング☆

適度な運動は代謝アップはもちろん、自律神経系の調節機能を強化することにも効果的です。

 

本日は身体の中でも特に大きな筋肉が集まる下半身を、自宅で鍛えるトレーニングをご紹介いたします。

 

ブルガリアンスクワット

こちらは片足で行うスクワットです。大腿四頭筋、大腿二頭筋、内転筋など太もも全体の筋肉に加え、大臀筋にもアプローチすることができます。

それではさっそくやってみましょう♪

 

用意するもの

・膝の高さほどの椅子

 

①どちらか片方の足を椅子の上に乗せます。

バランスが不安な方は、手すりになるようなものの近くで行いましょう♪

この際重心は立っている方の脚に、乗せている方の脚はリラックスさせます。

②上半身を少し前傾させ膝を落としていきます。

この時立っている方の脚の裏もも、お尻がストレッチされているような感覚があればok(^ ^)

ハムストリングス、大臀筋狙い

 

上記でご紹介した方法では裏もも、お尻に効果的ですが

もう少し間隔を狭くし、上半身を前傾させずに垂直に下ろすと、

主に前ももに刺激が入り太ももを効果的に鍛えることができますので

目的に合わせてお試しください♪↓

大腿四頭筋狙い

 

もうひとつご紹介したいのが、多くの方の家の隅で眠ってしまっているアブローラー（腹筋のコロコロ）を使ったトレーニングです。

本来腹筋を鍛えるためのアイテムですが、今回は脚のトレーニングに用います。

さっそくやってみましょう♪

 

用意するもの

・アブローラー

 

①アブローラーの持ち手部分に両足を乗せます。

その状態でお尻を持ち上げます。この体勢がスタートポジションです。

②コロコロを利用し足をお尻に近づけます。

戻すときもお尻は床につかないようにします。

写真では伝わらないジミーーーーーな辛さがもも裏に入ります(;´д｀)

 

どちらの種目も１０回〜１５回を目標に行ってみてください。

涼しい室内で、身近にあるものでできるのでぜひ厳しい夏を乗り切るためにも

お試しください(^ ^)

 

ーすべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」をー

Top Works-Bodyはパーソナルトレーニングを通して、あらゆる世代の人の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。