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頑張っても体重が減らない。その原因「ストレス」かもしれません！

• 2022.12.05
• food-friday-（フード）

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！

今回は減量とストレスとの関係についてお伝えしていきます♫

 

食事の量も減らして、運動して、お菓子も我慢して頑張ってるのに体重が落ちていかない・・・

とお悩みの方。

もしかして、ストレスを溜め込んではいませんか？？

 

 

ストレスとダイエットの関係とは？

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そもそも理想的なダイエットといえば痩せやすく太りにくくするために基礎代謝を上げていくことがポイントになります。

しかしストレスを感じてしまうと基礎代謝を大きく低下させてしまうんです。

ストレスを受けると交感神経が刺激され、血管を収縮させてしまうため血流を悪化させてしまいます。

そして、全身に必要な栄養や酸素を届けることができなくなるため、様々な臓器に影響を与えてしまい基礎代謝を下げてしまいます。

 

ストレスホルモンのコルチゾールとは？

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ストレスで太る原因の一つとしてコルチゾールというホルモンが関係しています。

このホルモンはストレスを感じると分泌されることからストレスホルモンとも呼ばれています。

このホルモンが分泌されるとインスリンが多く分泌されるようになります。

インスリンは血液中の中性脂肪を細胞に取り込む働きがあり、必要以上に分泌されることで体脂肪を増やす原因となるのです。

その為、ストレスを感じやすい人ほど太りやすいということになります。

 

ストレスを溜めない＆ストレス解消のコツ

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▶︎腹持ちの良いものを食べる

ダイエット中のストレスで一番の悩みは空腹。

空腹を感じてしまうとストレスを貯めてしまい過食に走ってしまいがちです。

空腹を感じさせないために、低カロリーで腹持ちの良い食品を食べるようにしましょう。

 

▶︎気分転換をする

ただやみくもに運動するのではなく、お散歩やショッピングなどの気分転換を１～2時間程度行ってあげましょう。

アクティブに生活をするだけでもストレスは貯めにくくなります。

 

▶︎自分を責めずに切り替えて行動をする

「ついつい食べてしまった。なんて意志が弱いのだろう」

こんな風に自分を責めたところで何も変わりません！

むしろストレスでより風取りやすくなるだけですので、

「食べた分は燃やそう！次の食事から気をつけよう！」

と切り替えて行動できることも大切です♫

 

 

減量のプロセスまで楽しみながら、工夫を取り入れていくことで今までよりもぐっと体重が落ちやすくなります！

もし今ストレスを感じながら頑張っているという方がいたら、ぜひ上記のコツを心待ちを取り入れてみてくださいね。

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

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