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食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすい？〜理由とリスク〜

• 2022.11.09
• food-friday-（フード）

こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！

 

今回は食事制限で体重を落とすリスクとデメリットについてお伝えしていきます。

 

食事制限による特徴

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▶︎手間が掛からない

普段の食事を変えるだけなので実践しやすい

▶︎わかりやすく成果が出やすい

食事量を減らす方法は、誰にでも一定の効果が期待できる

 

過度な食事制限をすると確かにわかりやすく体重は減ります。

しかしそれは脂肪が減ったわけではなく、筋肉が減っている場合が多いです。

筋肉が減ると脂肪燃焼の効率が悪くなり、リバウンドしやすくなってしまいます。

 

 

 

 

食事制限によるデメリット

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▶︎栄養不足に陥りやすい

食事量を減らす＝食事から摂取できる栄養も不足しがちに

▶︎ストレスが大きい

「空腹感を我慢」「食べたいものが食べれない」などのストレスが増大しやすい

▶︎リバウンドの危険がある

単純に食事量を減らす→筋肉が落ちる→以前よりも脂肪が燃えにくく太りやすくなる→リバウンドの悪循環

▶︎病的な痩せ方をしてしまう

栄養不足やストレスなどの理由から、仮に食事制限で痩せたとしても、

栄養不足から肌の潤いや張りが失われ病的な印象のスタイルになりかねません。

 

適度な糖質制限であれば問題ないですが、過度な糖質制限は逆に肥満を助長してしまうことがあります。

私たちの体や脳は糖質をエネルギー源として使っています。

過度な糖質制限によって糖質の量が減ると、タンパク質や脂質などで補うようになります。

ちゃんとタンパク質や脂質を補えていれば問題ないのですが、補えていない場合は筋肉や脂肪を消費していくことになります。

その結果体重は減るのですが、筋肉が減ることで脂肪の燃焼力も当然下がってしまいます。

その為食事量を戻した時にリバウンドしたり以前よりも太りやすい体質になってしまうのです。

 

食事制限は、ただ食べなければいいというわけではありません。

正しい知識を身に付けて食事制限を行えば、健康的に体重を落とすことができます。

 

 

 

何よりも、根本的に太りにくく痩せやすい体は食事制限だけでは手に入りません！！

筋肉をつけて、食べたエネルギーが燃えやすい体を作ることが一番の近道ですよ！！！

ぜひ運動と正しい食事制限で健康的＆持続可能な体を手に入れましょう♫

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

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