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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

ハロウィンも終わり、冬を見据える時期になりました。

冬は寒さから家にこもりがちですが、しっかり運動して逆に体を温めていきたいですね！

さて今回は、食物繊維についてお話ししていきます。

 

・目次

・食物繊維について

・摂取量について

・糖質制限が良くない理由

 

・食物繊維について

食物繊維は、炭水化物に含まれており、カロリーの無い物や空腹感を抑えてくれる効果があります。

ダイエットなどの減量中はこれだけでも魅力的な栄養素ですね。

他にも、腸内環境や栄養の吸収に重要な関わりがあり、不足しないよう摂取したい栄養素の一つとなっています。

 

・摂取量について

摂取量は、国や本人の体の状態によって異なりますが、日本では1日に男性20g、女性18gが目標とされています。

日本で食物繊維の摂取量は減少傾向にありますが、意識的に摂られている方からすると以外と少ないと感じる方もいるかもしれません。

健康に良いイメージが強い食物繊維ですが、摂取推奨量を大幅に超えると、腸内環境に悪影響が出たり、栄養の吸収を阻害してしまうことがあります。

また、場合によってはお腹が張って苦しくなったり、見た目の影響も出るなどします。

 

 

・糖質制限が良くない理由

始めに記述したように、食物繊維は炭水化物に含まれます。

つまり炭水化物の量が減ると、食物繊維の量も減るということです。

 

 

ダイエット中などは、体重が増えたり摂り過ぎを怖がり、炭水化物の量が少なくなりがちですが、かえって悪影響ももたらす可能性もあります。

自分の体をしっかり理解し、どのくらい炭水化物を摂るかを決めて必要量は必ず摂っていきましょう。

ジムに通われている方は、一度トレーナーさんに相談してみて下さい！

 

 

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