お腹スッキリ食材(^ω^)

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムTop Works Body千葉柏店の鈴木です。

 

関西・東海地方はついに梅雨入りしましたね。

私が住む関東地方も今日明日には梅雨入りとなりそうです。

今年は例年よりもだいぶ早いようですね。

雨が降ると気圧の変化や、寒暖差で体調を崩してしまう方が増えますので

無理をせずにお過ごしくださいね。

 

 

 

さて本日は、多くの方(特に女性)が悩んでおられる便秘解消に効果的なものを

4つご紹介させていただこうと思います。

 

目次

・発酵食品

・オリゴ糖

・食物繊維

・良い脂質

 

・発酵食品

発酵食品には善玉菌が多く含まれており、腸内環境を整えてくれます。

腸内環境を整えることで、便秘改善の他にも風邪などのへの感染を防止するための

免疫力アップにつながります。

 

納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌などが発酵食品です。

 

 

 

・オリゴ糖

オリゴ糖も発酵食品同様に、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれたり、

腸内で発生する有害物質の生成を抑制し、腸内浄化も行います。

また、オリゴ糖はエネルギーとして吸収されにくいため、砂糖の代わりに使用するのもオススメです。

 

・食物繊維

お芋やキノコ、海藻などに多く含まれる食物繊維は、消化・吸収されずに大腸まで達する成分です。

便秘の予防だけでなく、血糖値上昇の抑制や、コレステロールの低下などたくさんの効果が期待できます。

ただ、お芋やキノコに含まれる不溶性の食物繊維は人によっては、お腹で詰まってしまう方もいらっしゃいますので、普段より意識してお水を飲むようにしてあげてください。

 

 

 

・良質な脂質

ダイエットを行うと、脂質の摂取量を極端に抑えてしまう方がいらっしゃいます。

ある程度脂質を摂取しておかないと、便が腸を通る際の潤滑油が足りず出にくくなってしまう可能性があります。

ただ脂質は、なんでも摂って良い訳ではありませんので、内容に気をつけながら摂取しましょう。

オリーブオイル、エゴマ油、亜麻仁油など良質な脂がオススメです。

 

 

以上の食材、栄養素を見直してみると便秘が改善されるかもしれません^ ^

ぜひお試しください。

 

 

 

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