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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body千葉柏店の北村麻里音です！
お風呂上がりの筋トレは、睡眠の質やダイエット効果に影響する可能性があります。

ダイエットで筋トレをするなら、お風呂に入るまでに済ませるのが正解です。

 

お風呂上がりの筋トレのメリット

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▶︎風呂に入ると全身が温まり、筋肉の柔軟性がアップ

※柔軟性がアップして筋トレで体を動かしやすくなりますが、このメリットはストレッチでも得られるものです。

 

お風呂上がりの筋トレのデメリット

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▶︎交感神経が刺激されて心身が緊張状態になり、眠りの質が悪くなる

▶︎筋トレによる筋肉の疲労がとれない

▶︎汗をかいたら再びお風呂に入らないといけない

寝る直前の筋トレにも同じデメリットがあります。

お風呂と睡眠は心身をリラックスさせて休息させるためのものなので、お風呂上がりと寝る直前の筋トレは避けましょう。

 

お風呂上がりの筋トレはダイエットにも悪影響？

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お風呂には心身をリラックスさせる効果がありますが、お風呂上がりに筋トレをすると心身が再び緊張状態になってしまいます。

筋トレをすると、交感神経が刺激されて心身がアクティブモードに入ります。

リラックスするべき就寝前に心身が活動的な状態になると、寝つきが悪くなり睡眠の質に影響するのです。

睡眠の質が悪くなると

▶︎食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が減る

▶︎食欲を増加させるホルモンであるグレリンの分泌が増加

ダイエットの食事管理にも影響を及ぼします。

 

お風呂上がりのストレッチで痩せ体質へ

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筋トレの代わりにストレッチやリンパマッサージで代謝アップ！

お風呂に入るまでに筋トレをすれば、睡眠の質を高めることができ、しっかりと疲労を回復につながります。

翌日をアクティブに過ごせるように、ぜひ効果的なタイミングで入浴と筋トレを取り入れていきましょう！

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-
Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。