アイデアトレーニング(家トレ)

こんにちは。

Top Works-Body神戸元町店パーソナルトレーナーの岡田和磨です。

 

家でのトレーニングが飽きてきた!

マンネリ化してきてモチベーションが上がらない!

そんな方のために今回はアイデアトレーニングを紹介します。

 

それはスライドワークアウトというエクササイズです!

本来はバルスライドという専用の道具を使うのですが、

お家にある物でも代用できます!(タオル等、僕は使わなくなったニット帽を踏んでます。笑)

しかし床がフローリングではないから滑らない!そんな方はビニール袋でも踏んでみて下さい☝️

 

 

スライドワークアウトとはどんなトレーニングであれ、体がある程度不安定になります。

もちろん、BOSUやバランスボールほどの不安定さではありませんが、体幹には程よい刺激が入ります!

 

 

 

今回はそのスライドワークアウトで、サイドランジを紹介します。

(主に効く部位⇨内転筋、大臀筋、ハムストリングス)

 

まずは↑のようにセットしましょう。

この状態から少しお尻を後ろに突き出しながら踏んでる脚を真横に滑らせます↓

この際、爪先は少し外に向け膝も爪先と同じ方向に向けます。

体重は軸足(動かさない方の足)に体重を乗せて伸ばせれるギリギリまで伸ばしましょう!

 

一見滑らしてるだけで楽しそうに見えますが、意外とキツイです💦

実は動かしているほうより静止している足のほうが効いてたりします。そして体幹にも🔥

 

片足10〜15回くらいからチャレンジしてみましょう!!

家の床掃除がてらにどうぞ👍

 

 

 

 

家トレですが

インスタグラムをされている方は↓のアカウントでも投稿してますので是非見てください😊

@twb_kazuma⇨ストーリーハイライト

@1203kazu.fit⇨POST(最近の投稿です)←今回のサイドランジ動画はコチラです

 

 

 

 

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