こんにちは
Top Works-Body元町店トレーナーの隈部です。
今年も残すところ後１ヶ月になりましたね。これから忘年会などでたくさん食べる機会が増えてくると思いますが食べ過ぎには注意して、食べた分はトレーニングしてしっかり消費していきましょう！
さて、本日は皆さんにオススメのサプリメントBCAAについてお話しさせていただこうとおもいます。
BCAAとは‥バリン、ロイシン、イソロイシンの３つのアミノ酸の総称です。食物中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸の占めるBCAAの割合は約５０%と高く、人の筋たんぱく質中の必須アミノ酸の割合は約３５%です。つまり筋肉作りに果たすBCAAの割合は非常に大きいということです。
では次にBCAAの効果を説明させていただきます。
①運動による筋肉の分解を防ぐ
筋の内部では常に、たんぱく質の分解と合成が行われています。特に運動時や空腹時など、エネルギーの需要が高まった時には筋肉の分解が促進されます。ですが、運動時や空腹時などにBCAAを飲むことによって筋肉の分解が抑制されるという結果が報告されています。
②筋肉の合成を促進
BCAAは筋力アップにも効果的で、筋肉はトレーニングを繰り返すことにより筋肉量が増え、より成長します。筋肉に負荷をかけると筋肉は損傷しますが、この損傷した筋肉が回復するときにBCAAが必要になります。ですのでBCAAを摂取することにより筋肉の回復を早め、筋肉の成長を促進してくれるということです。
また、BCAAの中でもロイシンが肝臓からのインスリン分泌を促進することで筋肉の合成を高めると言われています。
では次にBCAAを飲むタイミングを説明させていただきますね！
飲むタイミングは‥トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後がオススメです。
BCAAの効果が出る時間は非常に早く、飲んでから約１０分〜１５分ほどで始まります。約３０分で効果が最大になり、約２時間後まで効果が継続すると言われています。
もちろん食事から栄養を摂るのが一番の理想ですが、上手くサプリメントを活用することで更に体に変化を起こせるかもしれませんね！
最後までお読みいただきありがとうございました。