こんにちは!!
Top Works-Body元町店パーソナルトレーナーの文野諭です。
今日の朝は鼻がどん詰まりし、呼吸が苦しくなって起きてしまいました。その後もティッシュがはなせない状況です。こんな時に鼻セレブがあれば…。
花粉症は本当に堪らんですね !!
今日はWorkoutWednesday。
脚のトレーニングの王様といわれている、スクワットのバーの持ち方のバリエーションの紹介をしていきます。
「ハイバー」と「ローバー」です。
この違いは背負っているバーを乗せる位置の違いです。
ハイバーとは写真のように僧帽筋の上部(肩をすくめた時に膨らむ場所)に乗せる位置のことです。
ローバーとは写真のように三角筋後部(肩の筋肉の後ろ側)に乗せる位置のことです。
写真で見ても分かりにくいかもしれませんが、効く場所が変わってきます。
ハイバーでスクワットをする場合、大腿四頭筋(もも前)に効きやすくなり、ローバーで持つとハムストリング(もも裏)に効きやすくなります。
重りは常に重心の上に持っておくのですが、
ローバーの場合、ハイバーよりも後ろに持っているので前傾姿勢が強くなります。そうすると上げてくる時に股関節の伸展(伸ばす)が強くなります。
股関節の伸展はハムストリングの作用なので、よりハムストリング(もも裏)に効きやすいということです。
また股関節の伸展は脊柱起立筋(背骨のすぐ横にある縦にある筋肉)も使います。
肩が前に巻いていたり、慣れていないと難しいので興味のある方はトレーナーに聞いてみてくださいね＾＾
その時に効かせたいところによって、バーの持ち方を変えていきましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
−すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を−
Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようサポートいたします。