チートデイとは

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

本日は、チートデイについてお話しさせていただきます。

目次

・チートデイとは

・チートデイの効果

・チートデイの注意点

 

チートデイとは

ダイエットなどを目的に食事制限をしている期間中、十分に食事をとる日のことを言います。

食事制限はダイエットを促進させるために効果的といえるが、食事制限を続けていると栄養が不足しがちになり、体や脳が飢餓状態に備えようとして基礎代謝を引き下げます。

このため、減量中に停滞期が生じます。

チートデイを設けて定期的にしっかり食事をとることで、体や脳に飢餓状態に適応しなくてもよいことが伝わるため、停滞期を打破しやすくなります。

 

チートデイの効果

一つは、基礎代謝を高め、より多くのカロリーを消費させることです。

チートデイ直後は体重が多少の増加がみられますが、停滞期を突破して減量しやすくなるため、ダイエットの効率は上がりやすいです。

二つ目は、定期的に好きなものを好きなだけ食べても良いとすることで、食事制限のストレスが緩和され挫折せずに完遂しやすくなります!

 

 

 

・チートデイの注意点

もちろんチートデイをまめに実施しすぎれば本末転倒のダイエット失敗になってしまいます。

やり方やタイミングが特に厳密に決まっているわけではないですが、半月に一回もしくは一月に一回の間隔で、糖質を中心に十分に摂取することが推奨されています。

 

食べることは生きるということです。

ダイエットにより、食べることに罪悪感を持ったり、少食になったりすると、精神や身体に異常をきたすこともあるかもしれません。

 

 

自分や周りの人と相談しながら、健康的に取り組んでいきましょう!

 

 

 

-全ての人の心と身体に「健康・成長・美しさを」-

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