トレーニングの原則


こんにちは !

Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの尾崎桃子です。

私ごとですが先日体調を崩してしまいました。

順調とは言い難い新年のスタートになりましたがここからまた元気に頑張っていこうと思います!

みなさんも体調には気をつけてください。

 

突然ですがみなさんはトレーニングするのには大切な原則が5つあるのはご存知ですか?

 

 

「全面性の原則」「意識性の原則」「漸進性の原則」

「反復性の原則」「個別性の原則」

 

見たこと聞いたことない方が多いかもしれないですね

 

ただひたすらトレーニングをするよりも、この5つの原則を理解した上でトレーニングをすることで効果がさらに上がります!!

どうせなら効率良く、効果的にトレーニングをしたいですよね??

名前だけでなく意味も知って頂きたいので簡単にご説明します↓↓↓↓↓

 

「全面性の原則」

上半身だけ鍛えるのではなく全身をバランスよくトレーニングしましょう

腹筋バキバキになりたい!肩のラインを作りたい!といって

基礎が出来上がっていない状態で腹筋だけ、肩だけをトレーニングしていてもいまいち効果は見られません。

目的によってメニュー量は変わるものですが全身を満遍なくが一番!

トレーニングといっても筋トレだけではなくバランス力や持久力など身体機能向上も考慮したトレーニングするとさらに良いですね

 

「意識性の原則」

トレーニングを行うときにただこなすだけではなく

内容や目的、フォーム、今使っている部位を意識してみてください

 

「漸進性の原則」

トレーニングで同じ重さ、同じ回数を毎回繰り返し行うのではなく、

重さや回数に変化をつけることで同じメニューでも身体に変化が出てきます。メニューにも変化をつけるとまた違った変化が現れますね

 

「反復性の原則」

効果、変化を実感するためには継続して行うことが大切です。

かといって毎日やればいいという訳ではないので休息もとりながら頑張りましょう

 

「個別性の原則」

自分にあったトレーニングをしましょう!

体力や筋力など、運動経験があるないによっても左右されますが人によっても個人差があります。

まずは自分にあったレベルから始めていくといいですよ!

 

効率良くトレーニングするためにこの5つの原則を覚えているといいですね!

 

全ての人の心と身体に「健康・成長・美しさを」-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代とお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

 

パーソナルトレーニングジムTop Works-Body

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