トレーニングの質を上げる!?

こんにちは!パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の畠山裕基です。

ここ最近は、日中と夜の気温差が凄く服の選択をするのが難しくなってきましたね!

皆さんも季節の変わり目ですので風邪を引かないよう体調管理を徹底していきましょう!

さて今日は、私が日々のトレーニングの質を上げるために工夫している点についてお話しさせていただきます。

私が最近特に意識してトレーニングを行っているポイントが3つあります。

1.セットの組み方

2.1セットごとの追い込み

3.トレーニング時間

 

1.セットの組み方

以前までは、どの部位も1種目あたり3〜4セットを計6種目ほど行う形でトレーニングをしていましたが、同じ形に気持ちの面で飽きがきていたのと同時に、筋肉の成長の実感も少し薄れてきていました。

そこで、同一部位の種目を2〜3種目連続で行うセットや働きが違う筋肉同士を連続で行うセット法を用いトレーニングの流れ自体に変化を加えました。

もちろん満足感や効いてる感覚などは個人差が出てくるものではあると思いますが、今現在のトレーニングの流れに飽きを感じられている方は、セットの組み方を変えるなどの工夫をしてみてください!

また違った刺激が筋肉の成長を促進してくれるかもしれません!

 

2.1セットごとの追い込み

1セットごとの回数設定も決めて行うこともありますが、回数ばかりにとらわれて行うのではなく1rep11repごとの丁寧さと余力を残さない程の全力さを私は大切にしています。

よくお客様とのお話の中で、一人でトレーニングをしていると自分に甘くなってしまうというお話が出てきます。

本当にその通りだと思いますが、私はその甘さが出ないよう全てのセットに全力をかけて追い込むことを心がけています!

 

3.トレーニング時間

最後はトレーニング時間です。

今までの2つの内容とも関係してきますが、私はどちらかというと1時間を超え始めてから集中力が欠けてきてしまう為、1時間を目処にトレーニングを行うようにしています。

スマートフォンなどを触ってしまうと集中力が切れてしまう為、1時間で全てのセットを全力で様々なセット法を用い取り組むように意識しています!

 

いかがでしたでしょうか?

トレーニングの流れは人それぞれ違いますが、皆さんも自分自身に一番あった形を見つけられるよう様々な方法を試してみてください!

私と一緒に日々のトレーニングを頑張りましょう!!

すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

 

 

 

 

 

 

 


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