トレーニングボリュームとは

こんにちは!Top Works-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの荒木隆介です。

今回は、「トレーニングボリューム」についてお話しさせていただきます。

 

トレーニングをされている方なら一度は耳にしたことのある

「トレーニンングボリューム」という言葉。

 

 

 

筋肥大を狙う場合、

このトレーニングボリュームというのが非常に大切になってきます。

 

このボリュームの意味としては、

実際にトレーニングで扱った

 

「重量✖️反復回数」によって導き出される総負荷量のことです。

 

 

 

 

 

この総負荷量がある程度のところまで高くなると、

効率よく確実に筋肥大させることが出来ると言われています。

 

基本的に、ボリュームとして換算する際は、フルレンジ(最大可動域)で行う場合のみを

計算します。

 

ボリュームを稼ぎやすい重量としては、

5~12回をギリギリ行える重量が望ましいです。

 

 

 

 

 

 

 

また、トレーニングボリュームは一週間単位で見るのが一般的です。

一週間の中で、筋肥大の最大限効果を出すためのボリュームとしては、

 

おおよそ

10~20セット/週

と言われています。

 

もちろん個人差はありますが、この数値を覚えておくだけでも

体作りの速度は変わってきます。

 

 

扱う重量だけでなく、総負荷量まで意識してトレーニングに励みましょう!

 

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