神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんばんは！ Top Works-Body宝塚店 パーソナルトレーナーの西島侑希です。 本日８月６日は、宝塚市制６０周年・宝塚歌劇団１００周年・手塚治虫記念館２０周年というトリプル周年の花火大会です。福岡から宝塚へ来て初めての花火。そして今年初めての花火となりましたが・・・ジムから一人眺めております。   ジムから見る花火も意外に悪くないですよ！！一気に疲れが吹き飛びました！！ 今日はWorkout Wednesday（ワークアウト）についてです。 以前、筋収縮について記載をさせて頂きましたが、その中から伸張性筋収縮（エキセントリック・コントラクション）について記載させて頂きます。 筋肉が伸ばされながら力を発揮するネガティブワークは、筋肉の微細損傷を誘発しやすい動作です。そしてこの筋肉の微細損傷は筋肥大を促す重要な要素の一つです。 ベンチプレスならば２秒で挙げ３秒かけてじっくり下ろす。といった感じです。 ネガティブワークは、筋肉を短縮して力を発揮する短縮性筋収縮よりも２〜３割程度強い力を発揮することができます。通常のトレーニングではネガティブワークは十分な強度では追い込めていないことになります。そこでネガティブワークにも十分な負荷をかけて行う方法をネガティブトレーニングといいます。 方法はいくつかあり、ポジティブワークを補助者に手伝ってもらいながら行う方法や、その逆のポジティブワークを自力で行い、ネガティブワークで補助者に手伝ってもらう方法があります。 ウエイトトレーニングで効率よく効果を出せるよう「伸張性収縮」「ゆっくり」を意識して行いましょう！！   HP topworks-body.com