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こんにちは！！ Top Works-Body宝塚店　パーソナルトレーナーの西島侑希です。 夏といえば甲子園！今年の高校野球も全４９代表が決まりました！今年で高校野球は１００周年の記念イヤーということなので今年こそは見に行こうと思います。 この季節になると気温を上がって夏バテしてしまう方も多いのではないでしょうか。 そもそも夏バテとはなにか！ 身体がだるい、食欲がないといった症状が起こりやすいのが夏バテです。その原因は様々なものがあります。 例えば、暑いからといって冷たいものばかりを食べることで内臓が冷えたり、サッパリしたものばかり食べることによって栄養が偏ってしまうこと。大量の発汗によるミネラル不足、睡眠不足などが上げられてきます。 心当たりのあるものはありませんか？ 解消するための対策として ①栄養のバランスに気をつけましょう 栄養不足によるスタミナ切れとなるのを予防します。食欲がないからといってそうめんだけで済ませていませんか？ バランスの良い食事を心がけ、とくに夏は発汗等で不足しやすいビタミンやミネラルを摂取する必要があります。そんな夏にオススメなのが、ビタミンが多い豚肉や豆類です。冷しゃぶ、冷奴、豚の生姜焼き、枝豆などサッパリ食べられるメニューを取り入れてみてください！ ②温度差をできるだけなくす 屋外と屋内の温度差が大きいほど身体は疲れてしまいます。衣服での調整と、自宅のエアコンは２８度設定で少し温度を高めにし調整します。 ③入浴 夏はシャワーで済ませる方も多いのではないでしょうか？ぬるめのお湯に浸かることで自律神経を整え血流を良くし、老廃物を出してくれます。また、ぬるめのお湯に浸かることで効率良く副交感神経が刺激されて体温調節がしやすくなり、夏の暑さにも強くなります！ 夏バテをしやすい方は今日からでも食生活や生活習慣を変え、夏バテ対策をしましょう！