神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！top works-body元町店トレーナーの矢野です＾＾

徐々に日も短かくなり冷え込む季節がやってきましたね。皆さん体調崩されていませんか？

9月も残り１週間ですね。10月に入るといよいよ大学３大駅伝のシーズンが始まります‼︎

私は陸上をしていたという事もあり、駅伝が大好きです（＾＾）

夏は暑くてなかなかやる気が起きないのですが、今の時期はとても涼しく走りやすいので毎年ランニングをしています！

皆さんはランニングをされていますか？

本日はランニングのタイミングについてお話しさせていただきます。

大体の方が、朝ランニングか夜ランニングに分かれると思います！

朝と夜、どのタイミングで走るのがいいのか、メリット・デメリットを紹介させていただきます‼︎

《　朝ランニング　》

メリット

・代謝が上がり脂肪を燃焼させる

朝は1日の中で最も体温が低いので朝ランニングをすることにより体温が上がり代謝も上がるので脂肪燃焼効果があります‼︎

デメリット

・身体があったまっていない状態で走ると関節に負担がかかる

朝は身体が完全に起きておらず、筋肉も硬い状態なのでその状態で走ると関節に負担がかかってしまいます。柔軟やアクティブなストレッチをランニング前に行いましょう！

《　夜ランニング　》

メリット

・周りの視線が気にならない

・適度な疲労感によりぐっすり眠れる

・食欲を抑えてくれる

夜は朝に比べて暗くなるので周りを気にせずに集中して走ることができます‼︎

運動の直後は食欲が抑えられるので、ボディメイク中の方は夕食前にランニングするのも良いかもしれませんね（＾＾）

普段なかなか眠りにつけない方もランニングをする事で身体が疲れるので熟睡できます。

デメリット

・女性は少し危険

・真っ黒い服装だと周りに気付かれにくい

メリットでは周りが気にならないと紹介させていただきましたが、街灯も全くない暗い夜道を女性1人でランニングをするのは危険です。程よく明るい場所を選びましょう。

夜ランニングされる方は反射素材が付いているウェアを選ぶと、周りからも分かりやすいので安全です（＾＾）

これから長袖の時期が来て肌の露出が減りますが、冬こそ油断をせずに身体を動かし代謝を上げていきましょう。

最後までお読み頂きありがとうございました。

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

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