神戸元町・芦屋・西宮北口・宝塚・大阪茨木・千葉柏のパーソナルトレーニングジムTopWorks-Body

こんにちは！

Top Works-Body芦屋店パーソナルトレーナーの吉田です。

明日からまた気温が下がり本格的に寒くなるみたいですね。

寒い時期は体が固まり怪我や痛みが増えやすくなります。

そこで自宅でのトレーニングやストレッチを細かく行って行きましょう。

特にこれから夏に向けて露出する部分が増えるので、背中・腕・お腹などの見える部分のたるみが気になってくると思います。

今日は自宅で簡単にできるトレーニングの紹介をさせていただきます！！

 

今回はタオルを使ったエクササイズ、ストレッチをご紹介致します。

①ラットプルダウンの動き（肩甲骨周り）

②ハムストリングのストレッチ

①ラットプルは主に背中を鍛える種目で、背中は大きい筋肉なので基礎代謝を上げたり、肩こりの解消にもつながるトレーニングです！！

やり方

①まずタオルの両端を持ち手を上にあげます。この時方はすくまずリラックスした状態にして下さい。

②そこから肘を曲げながら下に手を下げていきます。

① と②を繰り返す。２０回を３セット目安にやっていきましょう！！

☆ポイント☆

肘を曲げながら手を下げる時、肘を肋骨に寄せるように脇を締めると背中の筋肉を意識しやすくなります。

 

ダメな例）肩がすくんでしまわないように注意しましょう

②やり方

①まず仰向けになり片足を天井に向かって上げましょう。

②タオルをあげている足の裏に引っ掛けます。

③そのまま頭側に引っ張ります。可能な範囲で引っ張ったら少し緩めて呼吸を整えもう一度繰り返します。

☆ポイント☆

①膝が曲がりすぎないように引っ張る

②思いっきり引っ張らない。ゆっくりと

ダメな例）呼吸が止まらないように注意しましょう。

 

 

特に硬さが出やすい肩甲骨周りや股関節周りを重点的に自宅でストレッチしていきましょう。

 

 

-全ての人の心と身体に「健康・成長・美しさを」-

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