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こんにちは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

梅雨明けが発表され夏本番。

熱中症に気を付けていきましょう！

ということで今回は、暑さに負けないスタミナを作ろうというテーマです。

 

・目次

・スタミナを作る食事

・偏食はスタミナを削る

・夜は食べ過ぎに注意

 

・スタミナを作る食事

スタミナを作るのに重要なのはタンパク質です。

タンパク質は身体中の沢山に組織を作ります。

筋肉もその一つです。

皆様はタンパク質と言われ何を思い浮かべますか？

肉、魚、豆類と沢山あるので何かしら摂れていると思います。

中でも特に効率的なのは脂質が少ないササミや白身魚です。

 

 

余分な脂肪を溜め込まない為にも、選択肢の一つにしてみて下さい。

 

・偏食はスタミナを削る

偏食は脂肪がつきやすい、老廃物することからスタミナを削ります。

例えばスナック菓子や甘いもの、ジャンクフードばかり食べているなどが該当します。

 

 

これらは脂質または糖分を過剰に摂取してしまいます。

食べる分量に気を付けることで、過剰摂取もなくなり偏りもなくなるでしょう。

 

・夜は食べ過ぎに注意

夜は基本的に運動量が減ります。

エネルギーを最も必要としないタイミングです。

そこで食べ過ぎてしまうと、エネルギーを使いきれず、使いきれなかった分は全て脂肪に変わります。

おかずや野菜の量を増やすことで、お腹が満たせると炭水化物の量を減らす事ができるでしょう。

また、夜寝ている間にも胃などは動いており、食べ過ぎてずっと胃が動き続けるのも疲労が抜けない原因の一つです。

 

 

 

結論は、健康的な食事と規則正しい生活という事ですが、誘惑が多い昨今は難しいですよね。

そこでオススメは運動する事です。

運動するだけで自然と考えがいい生活をしようと思い始めますのできっかけ作りには最適です！

 

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。