免疫力向上

こんにちは!Top Woks-Body西宮北口店パーソナルトレーナーの荒木隆介です!

 

コロナウイルスがかなり侵攻していますが、皆さんのお身体は大丈夫でしょうか?マスクを着用して予防をされている方も多いと思われますが、本日は、免疫力を向上させてウイルスに負けない身体になるにはどうしたらよいのかをご紹介させて頂きます。

 

そもそも免疫力とは簡潔に説明すると、体内で発生したガン細胞や外部から侵入してきたウイルスなどを常に監視して、それらを撃退させる力が免疫力と言います。

免疫力を上げる方法は幾つかありますが、日常生活の中で取り組めることが可能なものをご紹介します。

 

①バランスの良い食事を心がけて、腸内環境を整える

 

免疫力の60〜70%は、腸にあると言われているほど免疫を高める上で大切な働きをする部分です。

ですので、栄養不足や、偏食気味の方は免疫が落ちやすいと言えます。

 

腸内環境を整える食品としては、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な緑黄色野菜や漬物、納豆といった発酵食品、鯖や鰯などの青魚類も免疫力向上にはとても役に立つ食品です。

 

更に、食品だけでなく緑茶のようなカテキンやポリフェノールが豊富に含まれた飲み物も免疫力を高めてくれる作用があるので、普段摂取する飲み物にも気を配るとなお良いです。

 

また、暖かい飲み物を摂って体温を上昇させることで、よりウイルスの侵入を防ぎやすくなるので飲み方を工夫するのも大切です。

 

②適度な運動を心がける

 

今のような寒い時期は、外出するのが億劫になりがちですが、室内に籠っているだけでは免疫力は向上しません。

適度な運動(30分〜1時間程度)をすることで、身体中の血液が促進されて体温が上がり、基礎代謝やエネルギー代謝が向上します。

この体温や代謝群が高い状態を保つことで、身体の免疫力が高まり、ウイルスに強い身体が出来上がります。

運動の種類は、ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングを週に2~3回程度行えるとベストです。

 

体温上昇や血流促進という点で見ると、入浴も効果的な手段の一つとなります。毎日必ず湯船に浸かって疲労を取り除き、体にストレスがかかり過ぎない状態を保ってあげるのも大切です。

 

マスクの着用は最低限の予防ですが、運動や食生活に気を配ることが最も効果的であり、流行病にかかるリスクを下げてくれる1番の予防なのではないでしょうか。

 

ウイルスに負けない身体作りを自ら実践してみましょう!

 

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