冷え性対策(´u`)

こんにちは。

Top Works Body千葉柏店パーソナルトレーナーの鈴木です。

 

最近は朝晩はぐっと気温が下がり、冬の訪れを感じるのに

昼間は20度近くまで上がるので洋服選びにすごく困ってしまいますね。

 

 

通勤通学時や、ご帰宅時はきっと寒いと思いますので、昼間少し荷物になると思いますが

上着などしっかりご準備いただいて体調を崩さないようにご注意ください^ ^

 

さて、そんな本日は寒い季節はお悩みの方もたくさんいらっしゃると思います、

『冷え性』の対策を、食事面からアプローチしていこうと思います!

 

冷え性の主な原因は血行不良です。

体を温めて、血液の循環を良くする食材を摂っていきましょう。

 

血管を広げたり、抹消の血管まで血液が流れるように働く【ビタミンE】は特に重要です。

鮭やサバ、サンマや納豆などの大豆製品にも多く含まれます。

 

また、全身に酸素を運んでくれる【鉄】と

鉄の吸収率を上げてくれる【ビタミンC】も積極的に摂取することをおすすめ致します(´u`)

 

あとは、お野菜を召し上がるときはサラダよりも

温野菜や煮物などにし、体を冷やさないように注意しましょう!

 

夏野菜のなすやトマトは体を冷やす作用がありますので加熱調理で召し上がると良いですね。

 

逆に秋や冬が旬のほうれん草やかぼちゃなどの野菜や、にんにくや生姜、ネギなどの香味野菜は

体を温めてくれるのでおすすめです^ ^

 

 

体の中からしっかりと温めて、冷え性を改善していきましょう(´u`)

 

 

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