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こんにちは！

Top Works-body千葉柏店 パーソナルトレーナーの秋葉功多です。  

今日は呼吸の重要性について記載します。

まず呼吸には大きく分けて「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の２つがあります。

これはテレビ等でもよく聴く言葉かと思います。 ではこの呼吸はどう違うのでしょうか？まず、胸式呼吸は肺が横に広がるために肋骨も横に広がる呼吸法です。

女性はこの呼吸をしている方が多いと言われています。

胸式呼吸は肋骨が広がるにつれて、首や肩にも力が入りやすくなるため、肩こりや首筋の張りにも繋がってしまうこともあります。

腹式呼吸は肺が下側に広がることで、肋骨にはあまり動きが伴いため、そのリスクがありません。

ただ、寝ている時に人の呼吸は腹式呼吸になっていることが多く、見てみるとお腹が膨らんだり、凹んだりしているのがわかると思います。その呼吸を起きている時にできるようにするだけなのです。

ただ、簡単なことではなく、立った状態での腹式呼吸はインナーマッスルが使えないとなかなかできません。

自宅で簡単にできる方法としては、

１、うつ伏せに寝ていただいて、おでこに折りたたんだタオルを敷きます。

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２、リラックスした状態で鼻からゆっくり１０秒かけて息を吸います。

　　この時に胸を膨らませるのではなく、腹部に空気を入れることで床を抑え込むようにします。

　　上手にできていたら、少し身体が持ち上がります。

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３、もう吸えない限界まで吸ったら、口から細く長く１０秒かけて息を吐きます。

　　この時、お腹の風船がしぼむようなイメージで、限界まで吐き切ります。これを繰り返します。

腹式呼吸をすることでインナーマッスルが鍛えられるということにつながり、習慣化することでお腹周りの引き締めに効果的だということです。最近、色んな呼吸でのダイエット法が取り上げられていますが、ほとんどが腹式呼吸を基本として考えられています。  

本当に多くの呼吸法がありますが、どれも根拠があり、効果があるトレーニングですのでぜひチャレンジしてみてください。