家でトレーニング


こんにちは。

Top Works-Body西宮北口店トレーナーの尾崎桃子です。

 

最近はコロナウイルスにより外出しづらくなり運動する機会が減ってきているのではないでしょうか?

体を動かして少しでもスッキリしていただきたいので、今日は自宅で出来る簡単なトレーニングをご紹介したいと思います。

 

上腕三頭筋と言う腕の裏にある筋肉のトレーニングを2種類紹介いていきます。

 

 

この部位を鍛えることで男性はたくましい腕に!!!

女性はメリハリのある綺麗な腕にするために!!!

鍛えるべきオススメな部位です。

 

1種類目は『 ディップス 』です

①低い高さの机や椅子に手をつき肘を伸ばしたところからスタートします。

②肘を90度くらいまでゆっくり曲げていきます。

③曲げたところから素早く肘を伸ばします。

(肘を曲げる時は台にお尻が沿うように降ろしましょう。お尻が前にいってしまうと上がる時に足を使いやすくなってしまい腕への負荷が逃げてしまいます。)

肘を曲げた時にお尻が地面につかないくらいの高さの台がオススメです。

 

2種類目は『 キックバック 』です

①ペットボトルを持つ手と反対側の手足は椅子や机などの台に置きます。

②ペットボトルを持ち肘を肋骨に固定して90度に曲げたところからスタートします。

③腕が床と平行になるところまで肘を伸ばします。

④ゆっくり下ろして、素早くあげます。

女性は500ml~1L、男性は1L~2Lのペットボトルを目安にしてみてください

 

 

他にも自宅で出来るトレーニングを西島トレーナーがInstagramに投稿しているので【@twb_yuki】で検索してチェックしてください!

他のトレーナーもInstagramをしているのでそちらもよければ見ていただけると嬉しいです (^^)

 

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