家トレ

Top Works-Body芦屋店トレーナーの小林祐士です。

 

コロナウイルスの影響で外出を自粛して、自宅で過ごす時間が長くなっている方は多くいらっしゃると思います。

『運動をしなきゃいけない』と思いつつも何をしていいか分からずトレーニングをあまり出来ていない方向けに本日はブログを書きます。

 

 

 

まずはどこの部位のトレーニングを行えば良いかについてです。

 

トレーニングは全身行って良いと思います。もちろん怪我をしている部位などがあればそこを避けて無理しないように行ってください。

 

部位としては脚、背中、胸、腕、肩、腹筋です。これらを週2,3回行うと良いと思います。

 

種目説明は省きますが、

脚:スクワット、ランジ、ヒップリフト

背中:バックスクイズ、仰向け腕立て伏せ

胸:腕立て伏せ

腕:リバースプッシュアップ

肩:ショルダープレス、サイドレイズ

腹筋:クランチ、シットアップなど他にもたくさん種目があります。

 

 

次にどのような種目があるのか分からない方やどれぐらいすればいいのか分からない方がいらっしゃると思います。

 

・そのような方はインスタグラムや携帯のトレーニングアプリを参考にすると良いと思います。

インスタグラムでは色々な方がトレーニング動画を投稿しています。『家トレ』や『宅トレ』と検索すると出てきます。

弊社のインスタグラムのアカウントにも多くトレーニング動画が掲載されているので参考にしてください。topworksbodyで検索すると出てきます。

 

 

・また今ではたくさんのトレーニングアプリがあります。

アプリを使うと種目説明や数をカウントしてくれるなどとても便利です。

タバタ式トレーニングといって、いくつかの種目を10秒ぐらいの休憩を挟んで連続で行うメニューが多いです。有酸素運動も兼ねているので息も上がり結構疲れます。

レベルもいろいろあるので、ご自身にあったレベルで是非行ってみてください。

 

 

家でも運動をして免疫力を高めましょう。

 

-すべての人の心と身体に「健康・成長・美しさ」を-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代のお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

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