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こんばんは！

パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。

突然ですが質問です！

トレーニングにおいて、あれもこれもするのめんどくさいな。

そういうふうに考えるのも嫌だなと思う時はございませんでしょうか？

完璧を目指すとどうしてもしんどいです。

そんな時の妥協点や継続に関してお話しできたらなと思います。

 

・目次

・メニューのアレンジ

・筋トレに拘らない

・まとめ

 

・メニューのアレンジ

どこでトレーニングをしようがメニューというのが存在しており、何種目もこなしていくのがほとんどでしょう。

ここで、時間にゆとりがない、いつもより疲れているなど、早く切り上げたくなるような日もあると思います。

そんな時、自分なりにメニューをアレンジし楽に考えることができれば良いと思いませんか？

例えば、仮に下半身をトレーニングする日だとしましょう。

スクワット、デッドリフト、ランジなど、覚悟がないと気が滅入りそうです。

ではそれを、スクワットに絞ってみませんか？

その日のメニューはスクワットのみです。

 

 

気が少し楽になりますね！

ただボリュームは落としたくない為、これをいつもよりも多く行う必要があります。

これは個人の差によるので、明言はできません。

怪我をしない範囲で、きつくなるまで行って下さい。

 

・筋トレに拘らない

目的にもよりますが、たまには有酸素運動も行うのも良いでしょう。

 

 

ジム通いであればランニングマシン、バイクマシン

家なら外に出て、ランニング、ウォーキング

共通しているのは、サーキットトレーニングでしょうか。

いずれいしろ、脂肪燃焼には効果的ですし、筋肉が減るから良くないと言われていますが、毛嫌いせず気分をリフレッシュするのにも効果的でしょう。

ヨガなどもリラックスできておすすめです！

 

・まとめ

時短したい時、気分が乗らない時、疲れている時、メニューをアレンジしてご自身の観点からこれで大丈夫だろうと納得できるように組み替えるのです。

特にメニューを絞る事で１種目に対する集中力は格段に違ってくるでしょう。

是非お試し下さい。

 

 

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