有酸素運動について
こんばんは!
パーソナルトレーニングジムTop Works-Body芦屋店の小林祐士です。
早速ですが本日は有酸素運動について書かせていただきます。
有酸素運動とは、簡潔に説明するとするとウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などを
長時間継続して、体脂肪をエネルギー源とする運動のことを言います。
・効果
有酸素運動では、体脂肪の燃焼に加え、呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。長時間運動を続けるためには
大量の酸素が必要となりますが、酸素を体内に運ぶためには心臓と肺の働きが重要になります。その為呼吸循環器系
の機能向上が期待できます。脂肪燃焼効果がある為、ダイエットの際には有効になります。
・実施のタイミング
ダイエット目的であれば食前(空腹時)が好ましいです。食事後だと食事で摂取した糖質を優先的にエネルギー源と
します。食前だとエネルギー源が枯渇した状態なので脂肪をエネルギー源として使いやすいです。
一日の中でウォーキングなどの時間を作るのも良いかと思いますが、時間を作るのが難しい方は日常生活の中で歩く
のを意識すると良いと思います。お買い物の際に車ではなく、歩いて行くなど日常生活の中でちょっとした工夫をす
ることが大切だと思います。
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