有酸素運動について

 

こんばんは!

パーソナルトレーニングジムTop Works-Body芦屋店の小林祐士です。

早速ですが本日は有酸素運動について書かせていただきます。

 

有酸素運動とは、簡潔に説明するとするとウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などを

長時間継続して、体脂肪をエネルギー源とする運動のことを言います。

 

・効果

 有酸素運動では、体脂肪の燃焼に加え、呼吸循環器系の機能の向上が期待できます。長時間運動を続けるためには

大量の酸素が必要となりますが、酸素を体内に運ぶためには心臓と肺の働きが重要になります。その為呼吸循環器系

の機能向上が期待できます。脂肪燃焼効果がある為、ダイエットの際には有効になります。

 

 

 

実施のタイミング

ダイエット目的であれば食前(空腹時)が好ましいです。食事後だと食事で摂取した糖質を優先的にエネルギー源と

します。食前だとエネルギー源が枯渇した状態なので脂肪をエネルギー源として使いやすいです。

 

 

一日の中でウォーキングなどの時間を作るのも良いかと思いますが、時間を作るのが難しい方は日常生活の中で歩く

のを意識すると良いと思います。お買い物の際に車ではなく、歩いて行くなど日常生活の中でちょっとした工夫をす

ることが大切だと思います。

 

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