有酸素運動

Top Works-Body宝塚店、パーソナルトレーナーの西島侑希です。

気温も一気に上がり暑い日が続いていますね。。

脱水症状や熱中症には充分に気をつけてください!

今回は有酸素運動について。

美しく痩せるためには「運動」は必須です。しっかりと運動で筋肉をつけておけば基礎代謝が上がり痩せやすくなるうえ、リバウンドもしにくくなります。

すでに運動を習慣化されている人はもちろん、これから始めようかなと考えている方も「筋トレ」と「有酸素運動」をセットでやるのがおすすめです。

有酸素運動を入れることで脂肪を燃焼しやすくなることに加え、筋肉をつけておくことで痩せやすい身体を作ることができます。

ダイエットの理論はすごくシンプルで、消費したカロリーよりも摂取したカロリーが多ければ太ってしまい、逆なら痩せます。

そして、運動によるカロリー消費には2種類あって、そもそも動くことによって消費するカロリーと、基礎代謝による何もしなくても消費するカロリーの2つです。この両方のカロリー消費を上げていけるのが「筋トレ×有酸素運動」です。

筋トレで筋肉をつけ、脂肪が燃焼しやすい状態にしてから、有酸素運動で脂肪の燃焼をうながす。筋肉をつけることで基礎代謝が上がるため太りにくくなり、効率よくダイエットができます。

有酸素は最初は無理をせず10分くらいから始め、慣れてきたら時間を延ばして行ってください。

早歩きでのウォーキング、ジョギング、ランニングと強度をあげて行ってもいいと思います。

実際に自分も去年の10月から通勤の往復1時間を毎日続け、合わせて食事は糖質量減らして食べる、筋トレも30分程度緩い感じで行い、この7月までにマイナス5kg。

ペースはゆっくりですがストレスも体への負担もかからず、緩くても続けることで成果は出るのでこれからジム通いを検討されている方も是非挑戦して見てください!!

体験トレーニングのご予約もお待ちしております!!

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