朝食は大事!!

こんばんは!パーソナルトレーニングジムTop Works-Body神戸元町店の岡田和磨です。

最近の神戸は雨が続いてとてもジメジメしてますね(ー ー;)

今日は晴れていましたがやはり湿気で嫌な暑さでした💧

明日からまた雨が降るみたいなので皆さん雨対策を忘れずに☝️🌂

 

さて今回は「朝食は大事」です。

朝ごはんをあまり食べてないと最近よく耳にしますので、

過去にも紹介したんですが、また違う角度で紹介していこうかと思います!

 

・朝食は何故大事なの?

・朝食を食べないとどうなるの?

・食べれば何でも良い訳ではない

 

・朝食は何故大事なの?

皆さんは糖質(ブドウ糖)が脳・身体を動かすために、大切なエネルギー源ということはご存知でしょうか?

その糖は肝臓などで貯蔵されているのですが、肝臓では身体の機能を6時間維持する量しか貯蔵ができないんです。

起床後はグルカゴンという血糖値を上げるホルモンが分泌され、肝臓の中のブドウ糖が身体に運ばれますが、睡眠中もブドウ糖を使っているので、活動し始めて1時間程度で空っぽになってしまいます。

身体を動かすエネルギーが不足するため、朝食が必要なのです。

 

・朝食を食べないとどうなるの?

例えばですが、砂漠を歩いていて飲み物が残り少なくなってきたら、節約しながら飲みますよね?

身体も同じで、ブドウ糖がなくなってくると、脳や身体に使うブドウ糖を制限し始めます。

制限され始めると、熱を生産するのもエネルギーが必要となるため、体温が上がりづらくなり、身体がだる重くなってきます。

また身体で一番、脳がブドウ糖を使うため、集中力がもたない、または集中できない状態になってしまうんです。

 

・食べれば何でも良い訳ではない

白米のおにぎりやパンのみといった朝食は炭水化物のみの食事となってしまいますので、血糖値が急激に上がってしまいます。

また白米やパンは精製過程で炭水化物以外の栄養素をそぎ落としている場合が多く、栄養素が偏ってしまいますので、3大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)を意識してバランスよく食べてください。

食事中にしっかり噛むことで満腹中枢に刺激が入り、量を抑えれたり、胃の負担が小さくなりますので、食べ過ぎ予防にもなります。

味わいながら、食事を楽しんでください。

 

まとめ

食事をとらない、またはよく噛まない。

それは急いでいるからかもしれませんね。

いつもより少し早く起きて、ゆっくりと過ごしてみてはいかがでしょうか?

朝食を摂るとトレーニングも仕事もはかどりますよ!!

 

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