正月太り対策始めていますか?
こんにちは!
パーソナルジムTop Works-Body茨木店の長野凌です。
今年ももう後少しですね。
そして聞く限りやはり忘年会が増えているようです。
例年よりさらに気合を入れて対策が必要だと感じています。
ギアを上げていきましょう!
・目次
・改めてカロリーについて
・対策、摂取編
・対策、消費編
・改めてカロリーについて
体重を落とすためには、消費カロリー 〉摂取カロリーですね。
これが絶対的な原則です。
つまりこのバランスさえコントロールできれば体重を落とすことができるのです。
考え方としては消費を増やすか、摂取を減らすかです。
圧倒的にオススメなのは摂取を減らすことです。
摂取=食べる、のは簡単です。
消費=運動、辛いですよね。
消費を上げるというのは、今までに経験があったり余裕がないと難しいです。
摂取は増やすのが簡単な分減らすのも簡単です。
さてここからは対策編です。
・対策、摂取編
以前にダイエットは引き算というブログを投稿させて頂きました。
ダイエットは引き算
何を減らすかという問題はこちらで解決します。
現在の食事が100%だとして、カテゴリーの中で実際に食べている物を何か一つでも減らせば90%、80%となっていきます。
何も対策をされていない方ほど落ちやすいので、是非チャレンジしてください。
・対策、消費編
消費=運動ですが、運動にも種類がありますね。
①筋トレ
②有酸素運動
今回は正月太り対策で急ぎたい気持ちはありますので、早く体重が落とせる方で言います。
②の有酸素運動です
理由は簡単です。
筋トレよりも消費カロリーが多いです。
オススメ順は、ランニング〉お家で行うHIIT〉ウォーキング
HIITはYouTubeなどで人気が出ました。
場合によってはHIITの方が消費カロリーが高いと思いますが、手軽さという意味も込めてランニングが1番です。
すでに筋トレをされている方は、そのまま筋トレを継続がオススメです。
もちろん両方もありです!
いつも気を使っている分、年の瀬ぐらいは気にせず楽しめるようにしたいと思います。
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