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こんにちは！

パーソナルトレーニングジムTop Works-Body芦屋店トレーナーの谷口達郎です！

今回は水を飲むとダイエットに効果的なのかについてお話しさせて頂きます。

　水分をしっかり摂ることによって、代謝が落ちることを防ぐことが期待できる為水分をしっかり摂ることによってある一定のダイエット効果は期待できると言えなくはないようです。

また、ダイエット時においてはどうしても空腹の状態は避けることが難しいです。

水を飲むことによって空腹感を緩和させることができます。

　　水を飲んで痩せれる理由

脂肪を分解したり、エネルギー化するためにも水は必要となります。

水分を多く摂取することによってタンパク質の分解が抑えられたり、体脂肪の分解が抑えられるということもわかってきています。

脂肪の分解が促進する理由として、褐色脂肪細胞を活性化させエネルギー消費を増やしてくれ体重の減少に一役買っていることが挙げられます。

褐色脂肪細胞は体温の維持を担っている面もあり、水分摂取が増える事で体温が下がる為褐色脂肪細胞が活性化されることが脂肪現象の理由の一つでもあるようです。

ダイエット目的で水を飲む場合にはやや冷たい水を意識的に摂取するようにすると良いでしょう。

　　水を飲む事で期待できる健康面のプラス効果

水分をしっかり摂ることによって、インスリン感受性の向上を引き起こしてくれることもメリットとしてあげられます。つまり糖の代謝を向上させてくれるようになります。

また、老廃物を排出してくれるデトックス効果や、体温調節をスムーズにしてくれたりする健康面へのプラス効果もあります。

しかし、極端な量の水を飲むということにはリスクがゼロではありません。

水分の過剰摂取によって、水中毒に陥る可能性があるからです。

実は精神障害を持つ方に多く見られる症状で、気をつける必要があります。

　　水を飲むタイミング・量

厚生労働省が推している水分摂取量としては、1日に２.５Lが必要だとしています。

ただ食事からも水分は摂取できていますので、水としての摂取としては１.２L前後を目安にしましょう。

また、一度に大量に水を摂取するのではなく、小分けにしてこまめに水分補給をするように心がけましょう。

　　まとめ

ダイエットの基本としては無理のない食事管理と、適度な運動がやはり重要です。

水をたくさん飲むだけでみるみる痩せていくというのは望めませんが、十分に水分を摂取することである程度のダイエット効果と健康面へのメリットはあると言えそうです。

健康のためにも適度な範囲で水分をしっかり摂るようにしましょう！

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