減量期に意識していること

こんにちは!パーソナルトレーニングジムTop Works-Body宝塚店の畠山裕基です。

ここ最近は突然の大雨や、強烈な蒸し暑さと天気に悩まされることが多くなってきましたね!

そんななか私は夏本番に向けて減量をスタートしました!

今回は私の減量生活で気を付けていることについて話していこうと思います。

減量といえば、食事管理とトレーニングがとても大事になり、脂質を抑える減量や糖質を抑える減量など、様々な方法があります。

私は今回脂質量を抑えた減量に挑戦中で5月末に増量が終了し約1ヶ月キープの時期をつくり2週間前から減量に入りました!

私が減量で特に気をつけている点が3つありますのでご紹介させていただきます!

 

1.食事のバランスを考えて一食にいっぱい食べすぎないこと

2.ストレスを溜めすぎないこと

3.トレーニングの強度を落としすぎないこと

 

1.食事のバランスを考えて一食にいっぱい食べすぎないこと

一食に食べ過ぎてしまうとやはり全てを体の栄養として吸収仕切る事が難しくなってしまい体脂肪の増加に影響してしまう為、食事は一食一食バランスよくお腹一杯になるまでは食べないよう注意しています。

2.ストレスを溜めすぎないこと

しかし我慢しすぎるのもよくありません!

減量となるともちろん控えなくてはいけない食材も出てきます。

我慢のしすぎはストレスなどが溜まり自律神経の働きやホルモンバランスにも影響が出てしまいます。

そこで自分自身でご褒美の日を作ってあげるなどとしてストレスを溜めすぎないようにする事も減量期では大事になってきます!

 

3.トレーニングの強度を落とし過ぎない事

最後はトレーニングの強度が大事になってきます。

減量期になるともちろん増量期などに比べるとパワーがない感じがしてきます。

扱う重量などが下がってしまうことは仕方がない事ですが、その分私はフォームなどを丁寧に行ったり、回数を増やしたりなど様々な方法でトレーニングのレベルを落とし過ぎないよう意識しています!

これら3つのポイントを意識した上で、夏本番に向けて引き締まった体を手に入れる為トレーニングと食事管理を日々頑張っています!

皆さんも自分自身に合った食事のスタイルなどを見つけて身体づくりに励んでいきましょう!

全ての人の心と身体に「健康・成長・美しさを」-

Top Works-Bodyは、パーソナルトレーニングを通じて、あらゆる世代とお客様の心と身体を最高の状態に導けるようにサポートいたします。

 

 


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