理想のトレーニング時間

パーソナルジムTop Works-Body西宮北口店の荒木です!

いよいよ今年も残すところあと2日となりました。

 

皆さんはこの1年の経過は早く感じましたか?

僕はあっという間の1年だったと感じています(笑)

 

今年はトレーニングをすることにより力を入れましたが、

心身ともに成長できた1年になりました。

週に6回はトレーニングをするように心がけていましたが、

中にはトレーニングの時間をあまり取ることのできない日も少なからずありました。

 

特にこの年末年始は、帰省や旅行、イベントなどで運動する時間がなかなか

取れない方も多いのではないでしょうか?

 

そこで今日は理想となるトレーニング時間を個人的な意見も

交えてお話しさせていただきます。

 

 

 

 

・筋トレであれば5分からでもOK!

どれだけ時間のない方でも、5分はどこかの時間を使って取れると思います。

時間がないから出来ない!と嘆くよりも、限られた時間の中で

可能な範囲で行うことが重要です。

極端な話になりますが、全く体を動かさないよりも

スクワットを10回1セットを行うだけでも効果は得られます。

 

 

・時間に余裕がある時の目安時間

時間が比較的取れる場合は、あらかじめ時間を決めて行うやり方でも

問題ありません。

僕の場合は、30~90分の中でトレーニングを完結させるよう心がけています。

2時間を超えるようなトレーニングは返って筋肉量の減少を招くリスクもあるので、

なるべく短時間で終えるようにしています。

 

反対に、時間に限らず

・筋肉が疲労困憊になるまで行う

・集中力が切れたタイミングで終える

・倦怠感や強い疲労感を感じたら終える

・筋肉への効きが悪くなったら終える

など、自分のコンディションを基準にすることも大切なのではないかと

思っています。

ただ時間が過ぎるのを待つくらいなら上記の内容の方が良いかもしれません。

 

 

 

 

個人によってトレーニングを終える目安は違いますが、

限られた時間の中で集中力を高めた状態で行うトレーニングは、

怪我のリスクも抑えることができるので

かなり効率的なのではないかと思います。

 

皆さんも自分にあったトレーニング時間を見つけてワークアウトに

取り組みましょう!

 

 

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