睡眠の質の重要性

皆さんこんにちは!

パーソナルトレーニングジムTopWorks-Body神戸元町店の岡田和磨です。

今年の梅雨は中休みが多いですね☀️

洗濯物が干せるからとてもありがたい👕🍃

今日は雨ですが…

明日明後日は晴れるそうですよ!そして火曜日あたりから雨が続くみたいなので明日明後日のうちに洗濯物や布団を干すのが良いかもですね☝️

 

さて今日は「睡眠の質の重要性」について話していこうと思います!

 

・睡眠中に出るホルモン

・ノンレム睡眠

・睡眠が浅くなる原因

・睡眠の質を上げるには

・睡眠中に出るホルモン

皆さんは睡眠の質が落ちると筋肉の修復に必要なあるホルモンが出にくくなるのをご存知でしょうか?

そのホルモンとは……成長ホルモンです。

成長ホルモンは睡眠時に分泌されっるホルモンですが、特にノンレム睡眠時に分泌量が増えます

 

・ノンレム睡眠

ノンレム睡眠には4段階あり、

1段階目:呼びかけて目を覚ます浅い睡眠状態

2段階目:軽い寝息をたてる中等度の睡眠状態

3または4段階目:深く寝入った状態で、呼びかけなど外界の刺激にも反応しにくい睡眠状態

 

特にノンレム睡眠の中でも3〜4段階目がもっとも成長ホルモンの分泌が増えると言われています。反対に1〜2段階目のような浅い睡眠になってしまうと成長ホルモンが出にくく、筋肉の修復が遅れてしまったり、満足な睡眠ができない恐れがありますので、夜更かしはほどほどに……

・睡眠が浅くなる原因

また、夜更かし以外にも睡眠が浅くなる原因は以下のものがあります。

1、就寝直前の食事

2、アルコールの摂取

3、就寝前のトレーニング

 

寝ている時も内臓で食べ物消化中は常に脳が休めない状態となりますので眠りが浅くなります。また就寝前にトレーニングをしてしまうと交感神経が働き寝つきが悪くなります。

・睡眠の質を上げるには

上記のことから、就寝直前もでには食事、トレーニングを終わらせるように意識をしていきましょう。

 

自然な眠気は体温が上がった状態から体温が下がり始めた時に出てきますので、白湯や生姜湯、カモミールティーなどで内臓から身体を温めると深い眠りの手助けとなります。

寝付けが悪い方は是非お試し下さい!!

※カフェインが入っている飲み物は眠りを浅くしますので、なるべく入ってないものを選んでいきましょう。

 

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