睡眠の質を高める

こんにちは。

パーソナルトレーニングジムTop Works Body千葉柏店の鈴木です。

 

もうすっかり夏になりましたね。

体調は崩されていませんか?

コロナウイルスも感染が拡大してきておりますので、くれぐれも無理はなさらないようお過ごしください。

 

さて本日は、体調管理にもとても重要な「睡眠」について

お話させていただきたいと思います。

 

良い睡眠は、疲労を回復させる効果が高く、免疫力が高まる上に

ダイエット、美容促進など様々な効果が期待できます。

「質の良い睡眠」を取る方法を3つのポイントに分けてお話していきます。

 

 

目次

1.起床・就寝時間を一定に

2.夕食は就寝2時間前までに

3.寝る前のスマホは控える

 

 

 

1.起床・就寝時間を一定に

起床時間と睡眠時間を一定にすることで、自然と朝は起きられるようになり、夜は眠れるようになります。

平日や仕事のある日は、できるだけ一定の生活リズムで過ごすようにしましょう。

 

2.夕食は就寝2時間前までに

就寝直前に食事をしてしまうと、消化吸収のために睡眠の質が低下してしまいます。

もし就寝直前に夕食を食べる際は、うどんやおかゆなど消化に良いものを選ぶようにしてください。

また、普段から夕食はなるべく脂質が低いものを食べるようにしましょう。

 

 

 

3.寝る前のスマホは控える

寝る前にスマホをいじらないようにと、よく耳にするかと思います。

テレビやパソコンもそうなのですが、画面からは強い光が出ており、この光は脳を覚醒させて寝付きづらくなってしまいます。

寝る1時間前から控えることが理想です。

 

 

日頃から以上のポイントを意識することで、睡眠の質が高まります。

できることから少しずつ改善していきましょう。

 

 

-全ての人の心と身体に「健康・成長・美しさを」-

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